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健身人群都在做的硬拉,究竟练哪里?_健康频道_东方资

发布日期:2020-06-04 05:49   来源:未知   阅读:

硬拉是健身#健身# 三大项目之一,也是发展身体后侧链最好的动作。新手在做硬拉的时候往往不知道这个动作练哪里,不要着急,花一分钟告诉你。#硬拉#

硬拉是一个全身关节参与的动作,负责髋伸和膝伸的肌肉主动收缩发力,负责肩伸的肌群被动收缩,负责稳定肩胛骨的斜方肌菱形肌等长收缩维持肩胛骨稳定,负责维持脊柱正常生理曲度的竖脊肌等长收缩保持直背。简单的说,硬拉可以锻炼到身体后侧的所有肌肉。为什么所有人都应该练硬拉?

首先当代人群由于久坐原因,髋部后侧长时间处于拉长无力的状态,硬拉可以很好强化后链,特别是女性,女性由于乳房原因,前侧相当于一块负重,这就更需要强化后链肌肉。

其次硬拉是一个复合动作,并且它可以用到比较大的重量。做过硬拉的都知道,这个动作是非常累的,消耗的热量大,所以它对于减肥而言有很大的帮助。

最后硬拉可以增强核心稳定能力。在硬拉过程中要保持脊柱不变形,腹内压需要持续保持在比较大的范围,并且硬拉强化的竖脊肌也可以让我们得核心更加稳定。

怎样做好硬拉?

硬拉需要多关节参与,所以你的关节应该有很好的灵活性,这是你完成一个高质量的硬拉的基础。

根据训练目的不同你可以选择的硬拉方式也不同,基本上硬拉可以分为三种,传统硬拉,直推硬拉和相扑硬拉。

基本上学会一种其他的也就融会贯通了

硬拉是以髋关节为铰链,利用髋部的前后位移,来移动杠铃。首先双手持杠铃,握距在腿外侧,双腿与髋同宽。基本动作要领为吸气髋关节向后移动,膝盖微曲,背部保持在一条线上,将杠铃贴着腿放下。吐气保持背部直立,髋关节向前移动将杠铃拉至原位。

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